十字真言让你远离高血压!

受传统观念影响,许多人认为高血压只发生在中老年人身上,和年轻人没关系,但是,我国目前高血压患者年轻化趋势明显,因此青少年也应该引起注意,要积极采取有效的方法避免血压升高的危险发生。远离高血压要遵循十字真言:低盐、多运动、减压、限烟酒。
 
 
01
低盐

要通过合理的日常饮食来预防高血压。提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物,多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需的氨基酸,限制脂肪的摄入,少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。同时,要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,因为钠盐摄入增加,高血压病的发病率亦随之增加。

 
 
02
多运动

现在很多人处于非常大的工作、学习压力中,经常因怕耽误工作和学习时间而减少了运动量。其实多运动有利于控制血压,运动有利于多余热量的消耗,使新陈代谢良性循环。注意从小运动量开始,循序渐进,长期坚持运动,这样就可以有效地预防高血压的发生。

 
 
03
减压

有研究显示,长期处于压力之下的人更容易患高血压,压力已经成为诱发高血压的几大因素之一,所以,年轻人在工作和生活中要注意保持平和的心境,用正面的健康的价值观引导自己的行动,遇事三思而后行,尽量做到宠辱不惊。

 
 
04
限烟酒

吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。吸烟能促使肾上腺素分泌增加,动脉硬化,心跳加快,血压升高,而且尼古丁影响降压药的疗效。所以要避免血压升高造成的健康危害,一定要远离香烟,这样可以大大减小发生高血压的几率。同时,过量的饮酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,容易引发脑出血,所以要控制饮酒。

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